Die Zahl der Perfektionisten ist in den letzten Jahrzehnten stark gestiegen. Was Perfektionismus ist, können Sie hier nachlesen. Hier erkläre ich dir mehr über die drei verschiedenen Arten von Perfektionismus. Welche erkennst du bei dir selbst oder anderen?
Selbstkritischer Perfektionismus
Von den drei Arten des Perfektionismus ist der selbstkritische Perfektionismus die schwierigste Variante. Da diese Perfektionisten oft sehr gute Leistungen erbringen und nach außen hin (fast) nie „versagen”, scheint diese Form des Perfektionismus sehr lohnend zu sein. Für die Außenwelt sieht es also so aus, als hätte dieser Perfektionist alles im Griff und würde alles erreichen. Allerdings hat dies auch eine Kehrseite. Oder besser gesagt: Es steckt etwas dahinter.
Durch das Streben nach Perfektion versuchen selbstkritische Perfektionisten nämlich, ihre Verletzlichkeit zu verbergen. Um dies zu kaschieren, haben sie einen ständigen Kontrollzwang und einen starken inneren Kritiker. Sie verbinden ihr Selbstwertgefühl mit den Ergebnissen, die sie in der Arbeit, im Studium, in Freundschaften und anderen Beziehungen erzielen. Dies ist gleichzeitig auch die Falle dieser Art von Perfektionismus: Wenn etwas enttäuschend verläuft, spüren sie ihr zugrunde liegendesgeringesSelbstwertgefühl und ihren Mangel an Selbstliebe besonders stark. Selbst wenn sie sehrerfolgreichsind, können sie all diese Erfolge nurselten genießen.
Ein selbstkritischer Perfektionist erlebt mehrStressund ein stärkeres Gefühl desVersagens, wenn einmal etwas schief geht. Dies steht unter anderem in Zusammenhang mit Bluthochdruck,Burn-out, Depressionen, Essstörungen und sogar Selbstmordgedanken.
Für einen selbstkritischen Perfektionisten besteht die größte Herausforderung darin, Verletzlichkeit zuzulassen, Selbstmitgefühl zu entwickeln und zu lernen, mit den erzielten Ergebnissen aufrichtig zufrieden zu sein.
Sozial orientierter Perfektionismus
Dies ist die lähmendste Form der drei Arten von Perfektionismus. Sozial orientierte Perfektionisten empfinden aufgrund derextrem hohen Erwartungen anderer vor allem Gefühle wie Ohnmacht,Versagensangst,Kontrollverlustund Ungerechtigkeit. Auch diese Form des Perfektionismus hat negative psychische Folgen wieAngstzuständeoder Angststörungen, depressive Symptome und sogar Selbstmordgedanken. <sup>[1]</sup>
In einer Welt, in der Kindern vermittelt wird, dass sie alles werden und erreichen können, wenn sie sich nur genug anstrengen, nehmen leider auch (unrealistische) Erwartungen an Perfektion stark zu.
Viele Kinder empfinden ihr soziales Umfeld als wertend und haben zunehmend das Gefühl, perfekt sein zu müssen, um dazuzugehören. In den 90er Jahren sahen junge Menschen Bilder ihrer Idole, die mit Make-up perfektioniert waren. Heutzutage verfügt jedes Smartphone über Filter, um Unvollkommenheiten zu beseitigen, und dank KI sehen wir noch unrealistischere Bilder. Standards, denen kein Mensch gerecht werden kann. Meiner Meinung nach sollte das auch nicht notwendig sein.
Nicht nur Kinder und junge Erwachsene spüren diesen erhöhten Druck, auch Eltern fühlen sich unter Druck gesetzt, erfolgreiche Kinder zu erziehen. Dadurch investieren sie immer mehr Zeit in die schulischen Aktivitäten ihrer Kinder als früher und weniger in Hobbys und Freizeitaktivitäten mit den Kindern.<sup>[2]</sup>
Vor allem in den Vereinigten Staaten hat selbstkritischer und sozial orientierter Perfektionismus in den letzten Jahrzehnten stark zugenommen. Forscher vermuten, dass dies möglicherweise auf den Individualismus und die (Illusion der)Machbarkeit desAmerican Dream zurückzuführen ist. Eine Gesellschaft, in der der Aufstieg auf der sozialen und wirtschaftlichen Leiter nur denen vorbehalten ist, die hart genug gearbeitet haben und es wirklich verdient haben. Die Kehrseite davon ist, dass diejenigen, die nicht erfolgreich sind, dies auch sich selbst zuzuschreiben hätten. Diese Vorstellung der Machbarkeit hat in den letzten Jahren auch in Europa zunehmend Anklang gefunden.
Anderenorientierter Perfektionismus
Bei fremdorientiertem Perfektionismus sind es andere, die in den Augen dieses Perfektionisten versagen. Sobald dies geschieht – und das ist schnell der Fall –, wird der andere beschuldigt, kritisiert und feindselig und verächtlich behandelt.
Anderenorientierte Perfektionisten sind im Allgemeinen rachsüchtiger, feindseliger, extrovertierter, misstrauischer und weniger altruistisch und entgegenkommend. Sie haben oftProbleme mit intimen Beziehungen, geratenschnellerinKonflikte mit anderenund haben oft ein narzisstischesVerlangen nach Bewunderung durch andere.
Forscher sehen einen Zusammenhang zwischen der Zunahme dieser ständigen Kritik an anderen und der Zunahme von Selbstdarstellung, Feindseligkeit gegenüber anderen, Narzissmus, Durchsetzungsfähigkeit und einem ablehnenden Bindungsstil.<sup>[3]</sup> Dieses Wachstum gilt vor allem für die USA und Kanada, wo Selbstdarstellung eher akzeptiert ist als in Europa. In Europa wird Bescheidenheit oft mehr geschätzt, insbesondere bei Frauen.
In kollektivistischen Kulturen (wie in Asien), in denen soziales Verhalten und die Bedeutung der Gruppe einen hohen Stellenwert haben, ist diese Form des Perfektionismus unter Jugendlichen weitaus weniger verbreitet. Dort sind hingegen sozial vorgeschriebener Perfektionismus, Angst vor Fehlern und Kritik seitens der Eltern viel stärker ausgeprägt.<sup>[4]</sup>
Umgang mit Perfektionismus
Es gibt keine fertige Lösung für Perfektionismus. Da Perfektionismus seine Ursachen in der Kindheit hat, liegt hier auch teilweise die Lösung. Forscher empfehlen, in eine gesunde Bindung zwischen Eltern und ihren Kindern zu investieren, aber auch zu anderen wichtigen Personen im Leben der Kinder. Zum Beispiel Geschwister, Gleichaltrige und später im Leben auch romantische Partner. Eine gesunde Bindung bedeutet in diesem Zusammenhang unter anderem, Verbundenheit über Kritik zu stellen, gegenseitige Verletzlichkeit zu zeigen, Vertrauen und Autonomie zu fördern.
Auch nach deiner Kindheit kannst du selbst viel gegen deinen Perfektionismus tun. Er wird nie ganz verschwinden, aber du kannst lernen, damit umzugehen.Entwickle Selbstmitgefühl, das Gegenteil von Perfektionismus. Du kannst lernen, dich selbst und andere mit mehr Mitgefühl zu betrachten, deineVerletzlichkeitanzunehmenund deineninneren Kritiker(oder Richter)zu entlarven.
Möchten Sie auch Ihren Perfektionismus in Angriff nehmen? Nehmen Sie sich ruhig Kontakt mit mir oder planen Sie direkt einen Kennenlerngespräch in.
Sind Sie sich nach dem Lesen dieses Artikels immer noch nicht sicher, ob Sie unter Perfektionismus leiden? Dann machen Sie hier den Perfektionismus-Test.
<sup>[1]</sup>Martin, Flett, Hewitt, Krames und Szanto, 1996; Hewitt, Flett und Weber, 1994; Sherry, Hewitt, Flett und Harvey, 2003
<sup>[2]</sup>Ramey & Ramey, 2010
<sup>[3]</sup> Konrath, Chopik, Hsing und O’Brien, 2014; Twenge, 2001b; Twenge et al., 2008
<sup>[4]</sup> Chang, 1998, 2002; Pulford, Johnson und Awaida, 2006