Zweifeln Sie daran, ob Sie überhaupt ein Perfektionist sind? Vielleicht sind Sie "nur" sehr genau oder kritisch, richtig? Wann wird ein gesundes Streben zum Perfektionismus? Wie sehr stört Sie Ihr Perfektionismus?
Füllen Sie den folgenden Test für sich selbst aus und finden Sie heraus, wie es um Ihren Perfektionismus bestellt ist.
Messen heißt wissen. Oder?
Um Sie gleich aus dem Traum zu holen: Den perfekten Perfektionismus-Test gibt es noch nicht. Dafür ist dieser Test nicht gedacht. Aber er gibt Ihnen einen Eindruck von Ihrem Perfektionismus.
Grundsätzlich werden 3 Arten von Perfektionismus unterschieden:
- Egozentrischer Perfektionismus (starre Erwartungen an sich selbst und ein unerreichbares Streben nach perfekter Leistung, verbunden mit Selbstkritik)
- fremdbestimmter Perfektionismus (Tendenz, unrealistische Anforderungen an andere zu stellen, Perfektion zu erwarten und sie zu kritisieren)
- gesellschaftlich verordneter Perfektionismus (das Verlangen nach Anerkennung und Bestätigung durch andere und die Überzeugung, dass andere und die Menschen in Ihrer Umgebung unrealistische Erwartungen an Sie stellen - der Versuch, das perfekte Bild für die Außenwelt zu schaffen)
Dieser Test ist nicht aussagekräftig über die Art des Perfektionismus, sondern dient hauptsächlich dazu, sich ein Gesamtbild zu verschaffen.
Fragen Sie sich bei jedem Abschnitt, wie diese Frage in Ihrem Leben allgemein beantwortet werden könnte. Geben Sie immer eine Note von 1 bis 7. Eine 1, wenn die Beschreibung überhaupt nicht erkennbar ist, egal in welchem Bereich des Lebens. Eine 7, wenn sie in jedem Lebensbereich vollständig erkennbar ist.
- Sie machen sich viele Gedanken über Fehler oder Irrtümer, die Sie gemacht haben.
- Du kritisierst dich selbst sehr oft.
- Ihr innerer Kritiker ist bei allem, was Sie tun, streng.
- Sie denken über gemachte Fehler nach.
- In Ihrem Kopf denken Sie immer wieder darüber nach, was Sie hätten besser machen können.
- Sie haben unrealistisch hohe Erwartungen an das, was Sie erreichen oder leisten müssen.
- Sie machen sich oft Gedanken darüber, was andere von Ihnen denken oder was Sie tun.
- Sie sind schnell frustriert über das, was andere falsch machen oder nicht tun.
- Ohne Ordnung, Struktur oder Listen kann man nicht effektiv sein.
- Sie haben das Gefühl, dass andere immer hohe Erwartungen an Sie stellen.
- Sie fühlen sich oft unzulänglich.
- Sie machen sich oft Sorgen, dass das, was Sie tun, nicht erfolgreich sein wird.
- Ihr Selbstwertgefühl hängt stark davon ab, was Sie erreichen oder leisten.
- Sie sind nicht leicht zufrieden zu stellen, denn es gibt immer etwas zu verbessern.
- Sie versuchen, Kritik von anderen zu vermeiden.
- Sie möchten nicht mit etwas experimentieren, was Sie nicht gut können.
- Änderungen und Planänderungen können ein unangenehmes Gefühl hervorrufen.
- Andere enttäuschen Sie regelmäßig, weil sie Ihren Erwartungen nicht gerecht werden.
- Sie möchten ein Gefühl der Kontrolle haben.
- Selbst wenn andere sich positiv über das äußern, was Sie getan oder geschaffen haben, fühlen Sie sich nicht erfolgreich.
- Sie fühlen sich oft gestresst, müde oder angespannt.
- Sie stellen hohe Ansprüche an sich selbst.
- Sie lieben es, ein Auge auf alle Details zu haben.
- Sie sind kritisch gegenüber dem, was andere tun oder machen.
- Sie möchten lieber die Kontrolle über das Geschehen haben, damit Sie sicher sein können, dass es richtig gemacht wird.
- Sie zögern regelmäßig alles hinaus, weil Sie nicht wissen, wie Sie es perfekt machen sollen.
- Manchmal braucht man viel Zeit, weil man seine Arbeit immer wieder auf Fehler überprüft.
- Sie sind anspruchsvoll gegenüber anderen.
- Du magst keine Konflikte und versuchst, sie zu vermeiden.
- Sie ziehen die Sicherheit der Entwicklung neuer Fähigkeiten vor.
- Sie machen lange Tage und verbringen viel Zeit mit Ihrer Arbeit oder Ihren Aktionen.
- Es fällt Ihnen schwer, sich zu entspannen.
- Sie leiden unter chronischem Stress, Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit.
- Sie sind immer beschäftigt.
- Sie mögen es nicht, spontan zu handeln.
- Sie möchten der Beste sein.
- Sie möchten lieber nicht, dass andere Ihre Schwachstellen oder Schwächen sehen.
- Es fällt Ihnen schwer, Prioritäten bei Ihrer Arbeit zu setzen.
- Fristen einzuhalten, die Ihnen nicht leicht fallen.
- Sie haben Spaß daran, Ihre Arbeit und Ihr Handeln nach festen und klaren Regeln zu gestalten.
- Wenn man Ihnen Feedback gibt, konzentrieren Sie sich vor allem auf die negativen Kommentare und haben Schwierigkeiten, sich an die positiven zu erinnern.
- Andere Menschen sehen Sie als anspruchsvoll und kritisch an.
- Sie ziehen es vor, anderen Ihre Konzepte nicht zu zeigen, weil es Ihnen schwer fällt, Kritik zu ertragen.
- Man verbringt viel Zeit damit, die Erwartungen anderer Leute zu ergründen.
- Sie zweifeln oft daran, ob die von Ihnen getroffenen Entscheidungen nicht besser gewesen wären.
Ergebnisse
Dieser Fragebogen vermittelt ein Gesamtbild Ihres Perfektionismus. Je höher die Punktzahl auf der rechten Seite ist, desto mehr Perfektionismus ist bei Ihnen im Spiel.
Wenn Sie im Anschluss an den Test ein Gespräch führen möchten, können Sie gerne einen Termin für ein Einführungsgespräch vereinbaren.
Quelle: Das Perfektionsparadoxon - Stoppen Sie den Perfektionismus und werden Sie besser als je zuvor -Marjon Bohré