Kurz gesagt: Ja, hochsensible Menschen (HSP) leiden häufiger unter einem Burn-out. Etwa57 % der niederländischen HSP haben (schon einmal) ein Burn-out erlebt. International sind sogar etwa 75 % der HSP davon betroffen, mit Spitzenwerten von 87 % in den Vereinigten Staaten. Zum Vergleich: In den Niederlanden haben von der gesamten Erwerbsbevölkerung 15 % der Frauen und 9 % der Männer ein Burn-out (erlebt).
Dies geht aus der Studie„HSP & Arbeit(sstress)“ vonDrs. Esther Bergsma und ihrem Team von hoogsensitief.nl hervor.
Darin berichteten 1.500 Niederländer und insgesamt 5.500 hochsensible Personen (HSP) aus über 20 Ländern über ihre Erfahrungen am Arbeitsplatz. Von den teilnehmenden niederländischen HSP waren 87 % Frauen.
Esther Bergsma weist darauf hin, dass dies möglicherweise bedeutet, dass sogar 3 von 4 Menschen mit einem Burn-out hochsensibel sind.
Was ist ein Burn-out?
Ein Burn-out ist eine Erschöpfungsreaktion des Körpers als Folge einer lang anhaltenden Überlastung. DieseÜberlastunghat mindestens ein halbes Jahr gedauert. In meiner Coaching-Praxis stelle ich fest, dass Klienten oft schon (mehrfach) überlastet waren, sich über ihre Grenzen hinausgetrieben haben und schließlich ein Burn-out erleiden.
Ein Burn-out ist in erster Linie eine stressbedingte Erkrankung. Der Unterschied zu Stressbeschwerden besteht darin, dass Stress vorübergehend mehr von Körper und Geist verlangt, als diese leisten können, und nicht länger als 12 Wochen andauert. Bei einer Überlastung ist dies ein Zustand, der sich über das letzte halbe Jahr erstreckt, undman erholt sich innerhalb von drei bis sechs Monaten. In allen drei Situationen leisten Körper und Geist mehr, als sie verkraften können, und die Reserven werden aufgebraucht (Ausbeutung). Man könnte dies mit einer längeren Phase vergleichen, in der man zu viel Geld ausgibt. Geld, das man nicht hat, wodurch das Bankkonto leer wird und man vielleicht sogar Schulden macht. Wenn dies zu lange dauert und die Schulden sich häufen, du deine Gläubiger ignoriert hast, bleibt deinem Körper nichts anderes übrig, als Insolvenz anzumelden. Du kannst nicht mehr aus dem Bett aufstehen, geschweige denn einkaufen gehen, dich um die Kinder kümmern und andere Dinge tun, die früher für dich ganz normal waren. Körperlich, rational und emotional bist du zu nichts mehr fähig. Die Genesung dauert im Durchschnitt ein Jahr, wobei auch ein halbes Jahr bis zu vielen Jahren möglich sind!
5 Gründe, warum hochsensible Menschen (HSP) schneller ein Burn-out erleiden
Hochsensible Menschen verfügen über viele Talente, wie zum Beispieleinen Blick fürs Detail,Einfühlungsvermögen und einausgeprägtes Verantwortungsbewusstsein; sie sindsorgfältig,hilfsbereitundkreativ. Darüber hinaus verfügen sie überausgeprägte analytische Fähigkeiten, erkennentiefgreifende Zusammenhängeund könnenRisiken guteinschätzen.
All dies macht sie zu wertvollen, ja sogar unverzichtbaren Mitarbeitern. Leider erhöht eine hohe Sensibilität auch die Anfälligkeit für Burn-out. Warum sind hochsensible Menschen häufiger von Burn-out betroffen? Esther Bergsma unterscheidet fünf Ursachen:
1. Besser und zugleich stressiger
Hochsensible Menschen erbringen in einem unterstützenden Umfeld bessere Leistungen als Nicht-HSP. Diese besseren Leistungen haben jedoch ihren Preis. HSP sind nach der Erledigung von Aufgaben müder und erleben mehr Stress. Die Aufnahme von mehr (subtilen) Informationen und deren tiefgreifendere Verarbeitung kostet viel Energie. Es sind mehr Gehirnbereiche gleichzeitig aktiv, wodurch Aufgaben mehr Energie erfordern. Sowohl mental als auch emotional ermüden hochsensible Menschen daher schneller.
Das Streben nach Perfektion, das die meisten HSP an den Tag legen, sorgt zudem für zusätzlichen Stress und Müdigkeit.
2. Zu wenig Ruhe einlegen (immer nur auf Hochtouren laufen?)
Hohe Sensibilität geht mit einem starken Verantwortungsbewusstsein und meist auch mit Perfektionismus einher. Dadurch überschreiten hochsensible Mitarbeiter oft ihre Grenzen oder lassen zu, dass diese überschritten werden.
Sie sehen, wie andere arbeiten, wodurch sie sich schuldig fühlen, wenn sie eine kurze Pause einlegen. Hochsensible Mitarbeiter neigen daher dazu, mehr zu geben, als sie zurückbekommen.
HSP benötigen mehr Ruhe als Nicht-HSP, um die zusätzlichen Reize zu verarbeiten, die sie im Laufe des Tages wahrnehmen. Um die Reizüberflutung zu bewältigen, die beispielsweise durch eine schlechte Atmosphäre am Arbeitsplatz, Großraumbüros, viel Lärm, Licht, Gerüche und Emotionen von Kollegen entsteht, sind ausreichend Erholungsphasen unerlässlich. Aufgrund ihres ausgeprägten Verantwortungsbewusstseins und ihres Perfektionismus gönnen sich HSP jedoch weniger Ruhe als Nicht-HSP.
Bei Frauen kommt oft noch hinzu, dass sie neben ihrer Tätigkeit als Arbeitnehmerin noch viele andere Rollen einnehmen. Die Rolle als Partnerin, Mutter, Freundin, Hausfrau, Tochter usw. All diese Rollen sind mit einem hohen psychischen und emotionalen Aufwand verbunden. Wenn sich dieser zu lange und in zu großem Umfang anhäuft, führt dies zu chronischen Stresssymptomen wie einem Burn-out.
3. Emotionale Beteiligung (Streben nach der optimalen Option / hohe Messlatte)
Hochsensible Menschen sind sehr auf die Bedürfnisse anderer eingestellt. Das macht sie einfühlsam und umgänglich. Aufgrund der Funktionsweise ihres Gehirns analysieren sie Dinge gründlicher und beziehen dabei die Bedürfnisse anderer mit ein. So möchten sie es allen recht machen. Esther Bergsma bezeichnet dies als dasStreben nach der optimalen Lösung. Dies ist zwar eine Stärke von hochsensiblen Menschen, stellt aber auch eine Falle dar. Es ist nicht möglich, immer alle zufrieden zu stellen, doch hochsensible Menschen versuchen dies oft auf Kosten ihrer eigenen Bedürfnisse.
Viele meiner Klienten geben an, dass Harmonie für sie eines der wichtigsten Dinge in Beziehungen ist. In ihrem Bestreben, sich um alle Menschen in ihrem Umfeld zu kümmern, verlieren sie sich selbst leicht aus den Augen.
Dies kann verschiedene Ursachen haben. Zum Beispiel die unangenehmen Gefühle und Emotionen, die sie selbst aufgrund der Anspannung und der Emotionen anderer empfinden. Oft merken sie gar nicht, wie unsicher sie sich dabei fühlen, sodass sie automatisch anfangen,sich anzubiedern.
Oft wissen sie gar nicht, wie sie das anstellen sollen: für sich selbst einzustehen. Man könnte auch sagen, dass die Fürsorge für andere, die aus einem Gefühl der Unsicherheit heraus entsteht, bereits ein Einstehen für sich selbst ist.
Nehmen wir zum Beispiel meine Klientin S., die mehrmals pro Woche stundenlang geduldig und verständnisvoll den Problemen von Kollegen und Freunden zuhört. Das kostet sie jedoch Unmengen an Energie, und oft liegt sie danach noch stundenlang im Bett und grübelt. Sie überschreitet ihre eigenen Grenzen und überfordert sich. Dadurch wird sie erschöpft und läuft Gefahr, überlastet zu werden oder sogar ein Burnout zu erleiden.
4. Geben und Nehmen
Ein ausgeprägter Gerechtigkeitssinn. So beschreiben sich viele meiner Klienten. Ihnen liegen Gleichbehandlung, die Natur und die Auswirkungen am Herzen, die das große Verlangen der Menschen nach immer mehr auf die Natur hat, und sie legen Wert auf eine gerechte Verteilung von Aufgaben und Belohnungen.
Zwei von drei hochsensiblen Personen (HSP), die an der Studie von Esther Bergsma teilgenommen haben, empfinden tatsächlich ein Ungleichgewicht. Wenn HSP das Gefühl haben, dass Dinge nicht fair ablaufen, führt das oft zu großer Enttäuschung, Wut und Trauer. Die Kollegin, die hart an ihrer Präsentation gearbeitet hat und von einem anderen Kollegen wegen einer einzigen Sache angegriffen wird. Der Kollege, der sich nicht besonders ins Zeug legt, aber dennoch die Beförderung bekommt. Eine strenge Hierarchie im Unternehmen. Menschen, die im Leben viel weniger Chancen bekommen als andere. Klimagerechtigkeit, bei der die ärmsten Menschen der Welt die schlimmsten Folgen des Klimawandels erdulden müssen, und so weiter und so fort.
Adam Grant hat bereits 2014 in seinem Buch„Give and Take“ darüber geschrieben: „Geber“ sind für ein gutes Arbeitsklima unverzichtbar.„Geber“sind Menschen, die (unermüdlich) einen Beitrag leisten, ohne dafür eine Gegenleistung zu erwarten. Laut Adam Grant laufen manche „Geber“ Gefahr, ausgebeutet zu werden und ein Burn-out zu erleiden. Die übrigen erzielen hingegen hervorragende Ergebnisse.
Nutzer sind darauf aus, so viel wie möglich von anderen zu profitieren bzw. sich zu nehmen. Du kannst dir sicher vorstellen, dass dies nicht gerade für eine angenehme (Arbeits-)Atmosphäre sorgt!
Glücklicherweise gibt es noch eine dritte Kategorie: die„Matchers“. Das sind Menschen, denen es um ein Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen geht. Sie sorgen sogar dafür, dass auch die Gebenden etwas erhalten und die Nehmenden in ihre Schranken gewiesen werden. Davon kann sich der großzügige HSP noch etwas abschauen.
5. Soziales Umfeld & Stressfaktoren
Gehirnscans zeigen, dass HSP empfindlicher auf soziale Signale reagieren. Dazu gehören beispielsweise die Atmosphäre am Arbeitsplatz, die Stimmungen und Emotionen anderer sowie nonverbale Kommunikation. Viele Menschen arbeiten heutzutage in Großraumbüros, in denen es kein Entkommen vor all diesen Reizen gibt. Die Verarbeitung dieser Reize geht zu Lasten der Konzentration und führt zu zusätzlicher Erschöpfung.
Hinzu kommt die immer größere Menge an Informationen, die in einer zunehmend hektischen (digitalen) Welt auf uns einströmt. Letzteres kennst du vielleicht auch als den ständigen Strom von Nachrichten und E-Mails, auf die der Absender deiner Meinung nach sofort eine Antwort erwartet.
Unser Körper und unser (stressempfindliches) Gehirn haben sich nicht parallel zu all diesen digitalen Erfindungen weiterentwickelt. Von allen sozialen Reizen sind die sozialen Medien die größte Quelle für sozialen Umgebungsstress. Thijs Launspach bezeichnet dies in seinem Buch„Asociale Media“auch als„soziales Kokain“. Wir reagieren so empfindlich auf die soziale Belohnung, die wir durch soziale Medien erhalten, dass diese wie eine Droge wirkt. Man wird von den Plattformen belohnt, wenn man Zeit und Aufmerksamkeit investiert, und bestraft, wenn man dies nicht tut.
Laut Launspach beginnt es mit „der ganz normalen Unsicherheit, die mit der eigenen Position in der Gruppe einhergeht“. In dem Versuch, unsere Unsicherheiten (Finden mich andere wohl sympathisch? Sehen sie mich überhaupt? Bin ich nicht dumm, langweilig, unattraktiv usw.?) zu verringern, posten wir Fotos, auf denen wir natürlich gut aussehen. Die Anzahl der Likes bestätigt dann die soziale Anerkennung durch dein Netzwerk: Ich darf da sein!
Jeder „Like“ verstärkt das Gefühl, dass man soziale Medien braucht, um sich wohl in seiner Haut zu fühlen. Je mehr sich das eigene Selbstwertgefühl damit verflechtet, desto öfter wird man darauf zurückgreifen. Nur … jeder neue Beitrag geht wieder mit derselben Unsicherheit einher. Mit der Angst vor Ablehnung, davor, nicht zur Gruppe zu gehören. Der damit verbundene Stress kann letztendlich sogar zu einem Burn-out führen.
6. Perfektionismus
Ich selbst möchte hier noch einen sechsten Grund hinzufügen: Perfektionismus. Etwa 75 % der erwachsenen hochsensiblen Menschen sind perfektionistisch.
In meiner Coaching-Praxis, in der ich mich auf die Bereiche Perfektionismus, Hochsensibilität, Stress und Burn-out spezialisiert habe, stelle ich bei etwa 80 % meiner Klienten eine Überschneidung dieser Bereiche fest. Klienten, die mit den Nachteilen des Perfektionismus zu kämpfen haben, sind fast immer auch hochsensibel und leiden unter Stresssymptomen oder einem Burn-out. Hochsensible Klienten kämpfen ebenfalls mit Perfektionismus und leiden unter Stress- und Burnout-Symptomen.
Der Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Burn-out wurde bereits umfassend untersucht. Daher ist schon seit längerem bekannt, dass Perfektionisten ein erhöhtes Burn-out-Risiko haben.
Forscher sprechen in diesem Zusammenhang von perfektionistische Sorgen (im Gegensatz zuperfektionistischem Streben). Damit meinen Forscher die Sorge, Fehler zu machen, die Angst, von anderen negativ beurteilt zu werden, eine Diskrepanz zwischen den eigenen Erwartungen und der eigenen Leistung sowie negative Reaktionen auf Unvollkommenheit. Perfektionistisches Streben bedeutet, sich gesunde, aber sehr anspruchsvolle Ziele zu setzen und sehr hohe persönliche Maßstäbe anzulegen. Ich selbst bezeichne dies lieberals gesundes Streben(auch als maladaptiver und adaptiver Perfektionismus bezeichnet).
Kurz gesagt: Die mit Perfektionismus verbundenen Ängste, wie beispielsweise Versagensangst und starke Selbstkritik, führen dazu, dass Perfektionisten ein höheres Risiko haben, ein Burn-out zu erleiden.
Verweise
Bergsma, E. (2019). HSP und Burn-out: internationale Forschung. In:hoogsensitief.nl. https://hoogsensitief.nl/2019/01/09/hsp-and-burnout-international-research/
Bergsma, E. (2017). https://hoogsensitief.nl/2017/06/22/5x-waarom-hsp-vaker-burn-out-raken/
Grant, A. (2014).Give and Take, London, Weidenfeld & Nicolson
Hill, A. P.; Curran, T. (2015).Multidimensionaler Perfektionismus und Burnout: Eine Metaanalyse. Personality and Social Psychology Review
Launspach, T. (2023).A Sociale Media, Amsterdam, Spectrum