Hoogsensitiviteit ombuigen – van klacht naar veerkracht!
In 6 tot 8 sessies van overprikkeling en een vol hoofd naar rust en vertrouwen in jezelf ervaren*
* Gemiddeld aantal sessies in een HSP-coachtraject. In overleg bepalen we wat het beste bij jou past.
Ben jij sensitief, zorgzaam en empathisch? Heb je een groot verantwoordelijkheidsgevoel, sterke intuïtie en aandacht voor detail? Dan zou het kunnen dat je hoogsensitief bent. HSP heeft veel mooie kanten, maar die raken vaak ondergesneeuwd in een maatschappij die gericht is op snel handelen, productie en snelle resultaten. Hierdoor kun je jouw HSP-talenten niet inzetten en loop je vast in:
- De emoties van anderen zó goed aanvoelen, dat je niet meer weet wat van jou is en wat bij de ander hoort. Je voelt misschien té veel, of juist haast niets meer.
- Moeite hebben met keuzes maken, waardoor je gaat uitstellen en piekeren.
- Meningen, gevoelens en gedachten van anderen hebben een directe weerslag op jouw emoties en gevoel van eigenwaarde.
- Moeite hebben je grenzen aan te voelen en aan te geven, waardoor je bijvoorbeeld stilletjes verwijten maakt, je gefrustreerd, angstig of uitgeput voelt.
- Faalangst, waardoor je heel lang bezig bent met het voorbereiden van bijv. presentaties, of je begint er zelfs helemaal niet aan.
- Schiet je soms uit je slof, terwijl dat helemaal niet past bij wie jij bent.
- Leeglopen in gesprekken die weinig diepgang hebben.
Je bent niet alleen…
1 Op de 5 mensen is hoogsensitief, ook wel highly sensitive person – HSP – genoemd. Dit betekent kort gezegd dat iemand’s zenuwstelsel prikkelgevoelig is. De hersenen van HSP werken anders dan die van niet-HSP; alle details worden waargenomen en de informatie daaruit wordt diepgaand verwerkt. Hierdoor kan een optimale keuze gemaakt worden. Dit zorgt er helaas ook vaak voor dat HSP vaak vastlopen en géén keuzes durven maken – een van de nadelen van hoogsensitiviteit.
Hoogsensitiviteit is dus een eigenschap die je gevoeliger maakt voor je omgeving.
Onderzoeker Elaine Aron onderscheid 4 kenmerken van hoogsensitiviteit:
- Diepgaande verwerking van informatie
- Overprikkeling (maar sommige HSP hebben ook last van onderprikkeling)
- Emotionele intensiteit (voelen)
- Sensorische gevoeligheid (zintuigen)
Hoogsensitiviteit kan een flinke blokkade zijn om te kunnen genieten van je leven. HSP’ers hebben aanzienlijk meer last van (opgroeien in) negatieve omstandigheden dan niet-HSP’ers. Zo zijn ze gevoeliger voor stress en afwijzing. Maar … ze hebben ook bovengemiddeld meer profijt van coaching en therapie en komen in een steunende omgeving meer tot bloei. Niet voor niks worden ze ook wel ‘orchideeën’ genoemd!
Het kan ook anders…
Hoe zou het voor je zijn als je rust ervaart in jezelf? Wanneer je grip op je emoties hebt? En je ze mag ervaren, mag toelaten, zonder dat ze je overspoelen of weggedrukt moeten worden? Als je in verbinding met anderen vooral ook de verbinding met jezelf kunt blijven voelen? Stel je eens voor hoe je leven eruit zou zien als je gezonde grenzen hebt. Als je gevoeligheid er mag zijn, ook en juist als dat betekent dat je “anders” bent dan anderen.
Te gevoelig…
Als klein meisje was ik me al pijnlijk bewust van dat ik “anders” was dan andere kindjes. Ik had wel vriendinnetjes, maar in (kleine en grote) groepen voelde ik me vaak ongemakkelijk. Dan droomde ik weg of ging door de spanning juist heel veel praten. Intussen sponste ik alle onuitgesproken negatieve gevoelens van iedereen op. Tegelijk had ik veel last van opmerkingen als ‘stel je niet zo aan’ of dat ik te gevoelig reageerde. Ik wilde niemand tot last zijn, dus ging ik pleasen en cijferde mijzelf compleet weg. Mijn eigen wensen, grenzen en gevoelens maakte ik ondergeschikt aan de ander.
Dat was niet vol te houden, dus kon ik me slecht concentreren, voelde ik me onzeker, had ik last van faalangst, buikpijn en kon ik heel emotioneel reageren. Dat zorgde natuurlijk voor afwijzing en zo was de cirkel weer rond.
Ruim 20 jaar geleden las ik voor het eerst iets over hooggevoeligheid in de boeken van Elaine Aron en Susan Marletta Hart. Wat een feest van herkenning was dat! Ik leerde dat ik niet “te gevoelig” was en dat naar de signalen van mijn lichaam luisteren niet betekende dat ik me aanstelde, maar me juist een veel fijner mens maken. Voor mijn omgeving, maar vooral ook voor mijzelf!
Door de jaren heen heb ik door vele uren literatuurstudie, coaching, workshops en opleidingen geleerd mijn hoogsensitiviteit echt om te buigen van last naar kracht. HSP talenten als empathisch, veerkrachtig, analytisch, weloverwogen zijn en een groot inlevingsvermogen hebben, komen me nu heel goed van pas. Zowel privé als in mijn werk heeft mijn leven veel meer kleur gekregen.
Mijn kennis en kunde als coach, gecombineerd met mijn eigen ervaring als HSP zet ik nu graag in om een stukje mee te lopen op het pad van andere HSP. Zodat steeds meer HSP in hun kracht gaan staan.
Wat levert een HSP-coachtraject je op?
Je HSP talenten leren inzetten
Als je hooggevoeligheid aanvoelt als een last, kan een HSP coach je begeleiden de talenten van deze eigenschap te ervaren en in te zetten. Ik help je graag om de sterke kanten van jouw hooggevoeligheid voor je te laten werken.
Als HSP coach bied ik (wetenschappelijke) kennis over de eigenschap hoogsensitiviteit, help ik je begrijpen wat dit voor jou persoonlijk betekent, wat jouw triggers zijn en hoe je hier anders mee om kunt gaan. Overprikkeling neemt af. Je ervaart rust in en meer verbinding met jezelf. Je gaat aan de slag met gezonde grenzen stellen, zodat je keuzes gaat maken die bij jou passen. Ook durf je meer en meer je authentieke zelf te zijn. Samen gaan we de diepte in, zodat je daadwerkelijk je HSP talenten kunt gaan benutten!
Cliënten geven mij vaak terug dat ze zich veilig voelen en daardoor de diepere laag durven te onderzoeken:
“Bij Xandra voelde ik me gezien, gehoord en begrepen. Doordat ik mij veilig voelde, heb ik dieper durven gaan en daardoor mijn leven blijvend kunnen veranderen. Ik durf nu voor mijzelf te kiezen.” – Nathalie, 29
Ik geef je duidelijke en simpele handvatten, zodat je de lasten kunt ombuigen naar je kracht als HSP. Zo maak jij zélf een blijvende verandering in jouw leven.
Dit ben jij na onze samenwerking:
- Je hebt dit deel van jouzelf omarmd en bent blij met jezelf en je gevoeligheid
- Je hebt meer zelfvertrouwen en durft te vertrouwen op je intuïtie
- Je hebt grip op je emoties
- Je gaat beter om met stress en kunt beter omgaan met overprikkeling
- Je hebt meer energie en je ervaart innerlijke rust
- Je kunt onderscheiden welk gevoel van jou is en wat van de ander
- Je durft je grenzen te bewaken en dat gaat niet ten koste van je relaties
Wat houdt het HSP-programma in?
In dit coachtraject gaan we gedurende 6 tot 8 sessies met elkaar aan de slag om jouw hoogsensitiviteit om te zetten van opgave tot gave.
Hoe werkt het?
In persoonlijke coachsessies (zowel live als online) krijg je inzichten in hoe deze eigenschap jou belemmert en wat jij er zelf aan kunt doen om belemmerende patronen te doorbreken en overprikkeling de baas te worden. Je ervaart waar jouw kracht ligt en we gaan samen toewerken naar jouw doelen, meer rust, zelfvertrouwen en plezier.
Ik werk vanuit een holistische visie en zet een mix aan oefeningen en methodes in die gericht zijn op het herstellen van de connectie tussen je hoofd, lichaam, hart en intuïtie.
Wat je krijgt als je voor dit programma kiest
Wat dit programma anders dan anders maakt, is de hoge kwaliteit* en de persoonlijke aandacht dat ik je bied. Jij staat op nummer één in dit traject!
Voorafgaand aan het programma, verkennen we tijdens de deep-dive jouw unieke situatie en ontdekken we of er een klik is.
We starten het programma altijd met een uitgebreide kick-off sessie, waarbij we jouw coachvraag verder onderzoeken en waar nodig verhelderen. Aan het eind van deze sessie heb je al nieuwe inzichten en concrete to-do’s.
Daarna gaan we tijdens de 1-op-1 twee- tot vierwekelijkse (blended) coachsessies van 90 minuten concreet aan de slag met praktische oefeningen en waardevolle, inzichtrijke gesprekken. Deze vinden zowel online als face-to-face plaats. Een 2 uur durende buitensessie is optioneel. Tijdens de sessies leer je onder andere om weer verbinding te maken met je lijf, vervelende gevoelens beter verdragen en zorgen voor je kwetsbare kanten.
In een afrondende sessie kijken we terug op jouw behaalde doel(en) en persoonlijke groei door een EHBO-kit – Eerste Hulp Bij Overprikkeling – plan te maken.
Tijdens het traject ga je aan de slag met gepersonaliseerde oefeningen en doe je interessante kennis op, zodat je leert omgaan met overprikkeling en beter jouw HSP-talenten leert inzetten. Zo neem jij de regie over jouw traject.
Je ontvangt gedurende het traject persoonlijke support via e-mail, WhatsApp of gewoon telefonisch (fair use policy).
Na onze samenwerking pluk jij de vruchten van jouw hooggevoeligheid. Je voelt je minder én minder vaak overprikkeld en ervaart rust in jezelf. In contact met anderen weet je wat van jou is en wat van de ander en ben je beter geaard / gegrond. Je bent beter in het bewaken van jouw grenzen en dat is goed voor jouw energieniveau en zelfvertrouwen!
*deze perfectionistische HSP levert namelijk ook geen half werk (-;
Inhoud coachtraject hoogsensitiviteit
‘HSP – van klacht naar veerkracht!’
6 maanden
HSP – van klacht naar veerkracht!
- Persoonlijke deep-dive voor de start van het programma
- 2 Uur durende kick-off
- 6 tot 8 persoonlijke coachsessies (90 min.)
- Afrondende sessie & evaluatie
- EHBO-kit met jouw persoonlijke prikkelplan – Eerste Hulp bij Overprikkeling
- Gepersonaliseerde oefeningen
- Persoonlijke support via mail, Signal/WhatsApp of telefonisch
- Bonus! Mooi reflectieboek voor het maken van aantekeningen, het bijhouden van je voortgang en to-do’s
Twijfel je of je HSP bent?
Er zijn verschillende vrij verkrijgbare vragenlijsten die je kunt invullen, zodat je een vermoeden van hoogsensitiviteit kunt onderzoeken. Nadeel van deze vragenlijsten is dat sommige vragen wat vaag of breed interpreteerbaar zijn. Dit heeft vanzelfsprekend invloed op de uitslag. Daarnaast is hoogsensitiviteit niet altijd een even groot struikelblok, omdat het een stressgevoelige eigenschap is. Het kan dus zijn dat je de ene keer alles zou aanvinken en de andere keer net wel/niet hooggevoelig zou zijn.
Toch is hoogsensitiviteit een constante eigenschap; je kunt niet ‘een beetje’ hoogsensitief zijn of het ‘ineens’ krijgen. Je bent het of je bent het niet.
Als dit voor jou geldt…
- Je weet niet zeker of je hoogsensitief bent
- Je wilt graag dat een professional meekijkt
- Je bent op zoek naar een uitgebreide analyse, zodat je leert op welke onderdelen jij hoogsensitief bent
- Je bent benieuwd naar de talenten van jouw hoogsensitiviteit
Dan is de hoogsensitiviteitsanalyse (HSA) iets voor jou!
Deze analyse is ontwikkeld door HSP-onderzoeker Esther Bergsma en moet worden uitgevoerd door een professional die bij haar een opleiding of masterclass heeft gevolgd.
Allereerst vul je de vragenlijst met 55 vragen in. Tijdens de analyse onderzoeken we of je hoogsensitief bent en kijken we samen naar de impact die dat heeft op jouw dagelijks leven. Je krijgt niet alleen inzicht in de lasten van jouw hoogsensitiviteit, maar ook naar wat jou kan helpen hiermee om te gaan.
De hoogsensitiviteitsanalyse duurt 1,5 uur en kost €150. Aanmelden kan via het contactformulier.
