Twijfel jij of je überhaupt wel perfectionistisch bent? Misschien ben je wel “gewoon” heel nauwkeurig of kritisch, toch? Wanneer slaat een gezond streven door naar perfectionisme? Hoeveel last heb jij van je perfectionisme?
Vul onderstaande test voor jezelf in en ontdek hoe het er met jouw perfectionisme voorstaat.
Meten is weten. Toch?
Om je gelijk even uit de droom te helpen: dé perfecte perfectionismetest is nog niet gemaakt. Daar is deze test dan ook niet voor bedoeld. Wel geeft het je een indruk van jouw perfectionisme.
In principe worden er 3 soorten perfectionisme onderscheiden:
• zelf-georiënteerd perfectionisme (rigide verwachtingen hebben van jezelf en een onhaalbare drang naar perfecte prestaties i.c.m. zelfkritiek)
• anderen-georiënteerd perfectionisme (de neiging om anderen onrealistische standaarden op te leggen, perfectie te verwachten en kritiek op hen te leveren)
• sociaal-voorgeschreven perfectionisme (de hang naar goedkeuring en bevestiging van anderen en de overtuiging dat anderen en je omgeving onrealistische verwachtingen van je hebben – het perfecte plaatje voor de buitenwereld proberen te creëren)
Deze test geeft geen uitsluitsel over het soort perfectionisme, maar is vooral bedoeld om een globaal beeld te krijgen.
Vraag je bij elk onderdeel af hoe deze vraag over het algemeen in jouw leven beantwoord kan worden. Geef steeds een cijfer van 1 tot 7. Een 1 als de omschrijving helemaal niet herkenbaar is, op geen enkel levensgebied. Een 7 als het helemaal herkenbaar is, op elk levensgebied.
- Je maakt je veel zorgen over fouten of vergissingen die je hebt begaan.
- Je hebt veel kritiek op jezelf.
- Je innerlijke criticus is streng bij alles wat je doet.
- Je piekert over gemaakte fouten.
- In gedachten bedenk je keer op keer wat je beter had kunnen doen.
- Je hebt onrealistisch hoge verwachtingen van wat je moet bereiken of presteren.
- Je maakt je vaak zorgen over wat anderen vinden van jou of van wat je doet.
- Je raakt snel gefrustreerd over wat anderen fout doen of nalaten.
- Je kunt zonder orde, structuur of lijstjes niet effectief zijn.
- Je hebt het gevoel dat anderen altijd hoge verwachtingen van je hebben.
- Je voelt je vaak tekortschieten.
- Je maakt je vaak zorgen dat wat je doet niet succesvol zal zijn.
- Je gevoel voor eigenwaarde hangt sterk af van wat je bereikt of presteert.
- Je bent niet snel tevreden, want het kan altijd beter.
- Je probeert kritiek van anderen te vermijden.
- Je houdt er niet van om te experimenteren met iets wat je niet goed kunt.
- Veranderingen en wijziging van plannen kunnen je een vervelend gevoel geven.
- Anderen stellen je geregeld teleur omdat ze niet aan je verwachtingen voldoen.
- Je hebt graag een gevoel van controle.
- Ook als anderen positief zijn over wat je hebt gedaan of gemaakt, voel je je niet succesvol.
- Je voelt je vaak gestrest, moe of gespannen.
- Je stelt hoge eisen aan jezelf.
- Je houdt ervan om alle details in de gaten te houden.
- Je bent kritisch op wat anderen doen of maken.
- Je hebt liever zelf de controle over wat er gebeurt zodat je zeker weet dat het goed gebeurt.
- Je stelt geregeld van alles uit omdat je niet weet hoe je ze perfect kunt doen.
- Je hebt soms veel tijd nodig omdat je je werk keer op keer controleert op fouten.
- Je bent veeleisend naar anderen.
- Je houdt niet van conflicten en probeert ze te vermijden.
- Je kiest liever voor zekerheid dan voor het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden.
- Je maakt lange dagen en spendeert veel tijd aan je werk of acties.
- Je vindt het moeilijk je te ontspannen.
- Je hebt last van chronische stress, hoofdpijn of slapeloosheid.
- Je bent altijd druk bezig.
- Je vindt het niet fijn om spontane acties te ondernemen.
- Je wilt graag de beste zijn.
- Je wilt liever niet dat anderen je kwetsbaarheden of zwaktes zien.
- Je vindt het lastig om je werk te prioriteren.
- Deadlines halen vind je niet eenvoudig.
- Je doet graag je werk en je acties volgens vaste en duidelijke regels.
- Als mensen feedback aan je geven richt je je vooral op de negatieve opmerkingen en vind je het lastig de positieve punten te onthouden.
- Andere mensen beschouwen je als veeleisend en kritisch.
- Je wilt liever niet dat anderen je concepten zien omdat je het lastig vindt om kritiek te krijgen.
- Je bent veel tijd kwijt met het achterhalen van verwachtingen van andere mensen.
- Je twijfelt er vaak over of besluiten die je hebt genomen niet beter hadden gekund.
Uitslag
Deze vragenlijst geeft een globaal beeld van je perfectionisme. Des te hoger de score opgeteld aan de rechterkant is, des te meer perfectionisme zal spelen bij jou.
Zou je naar aanleiding van de test graag in gesprek gaan, voel je dan vrij om een kennismakingsgesprek in te plannen.
Bron: De Perfectieparadox – Stop met perfectionisme en word beter dan ooit– Marjon Bohré